步入中年要學會補營養 這幾種營養素缺一不可

女人們進入中年之后，身體營養流失速度非常快，平日里如果不及時補充營養物質的話，很容易導致身體缺乏營養，從而導致各種問題出現。所以說，進入中年之后，需要想法子為身體補充營養，確保身體營養均衡。那么中年女人要補充什么營養呢?以下這幾種營養素，缺一不可，必須要盡早補充。

中年女人要補充什么營養

1、植物雌激素

平日里要多吃大豆及其豆制品，因為它們含有大量的植物雌激素——大豆異黃酮。這種物質能夠調節體內的激素水平，幫助預防更年期綜合癥。而且還能夠滋潤皮膚，讓皮膚保水效果更好。

其中，豆制品中全豆制作的食品營養效果最佳。所以說，中年女人們要多吃豆腐、豆皮、豆漿、豆腐干等食物。

2、維生素

維生素是人體必需的營養物質，攝入身體之后能夠發揮重要的作用，尤其是在對抗衰老的這個方面。比如說維生素A有助促進表皮細胞分化;比如說維生素B有助調節身體的新陳代謝;比如說維生素C有助合成膠原蛋白，讓皮膚更加白嫩。

進入中年之后，皮膚老化速度特別快，適當補充維生素，有助延緩皮膚衰老，從而讓女人們看起來年輕一些。

3、蛋白質

進入中年之后，女人們要注意多吃些魚肉、蛋類、奶類、豆類。因為這些食物中富含蛋白質，而這種物質能夠及時修復身體組織，讓身體更快恢復。

4、鈣元素

人到中年很容易患上骨質疏松癥，因為鈣質在這個階段流失的速度非常快，骨骼和關節都需要鈣質的“滋養”。長期缺鈣不及時補充的話，很容易增加骨折的風險。

建議平日里應該多吃奶酪、酸奶和牛奶，能夠幫助身體獲得充足的鈣質。其中，補充鈣質的同時要補充維生素D，因為這種維生素能夠促進身體吸收鈣質。

5、膳食纖維

很多中年女人都患有便秘的問題，經常好幾天都不排便。經常不排便，會覺得腹部特別脹，但是每次上廁所都不順利，就算用力了也只是排出一點點糞便。注意了，長期便秘容易導致身體內堆積毒素，需要想法子解決。

建議中年女人應該多吃粗糧和蔬菜，這些食物中含有大量的不溶性纖維，能夠促進腸道蠕動，增強排便能力。

女人45歲以后該如何保養

1、保養卵巢

卵巢可是很重要的，健康的卵巢能夠分泌雌激素，延緩女人們老化。如果體內雌激素水平下降了，就會導致衰老速度加快。所以說，進入45歲之后，需要想法子保養卵巢，比如說多吃草莓、瘦肉、柿子、橘子等。

2、注意保暖

當女人們老了之后，身體素質會慢慢下降，免疫力也會慢慢下降，整個人就會變得特別怕冷。如果不及時保暖的話，寒濕之氣很容易侵入身體，導致宮寒發生，進而容易誘發月經不調。

所以說，女人們45歲以后要注意保暖，比如說堅持吃溫熱的食物，多喝開水;比如說穿嚴實一些，不要穿短褲短裙、露肩露腰的衣服等;比如說睡前要泡熱水腳，讓身體溫暖起來，驅除身體上的寒氣。

尤其是再過一段時間，炎熱的夏季要來了，很多女人喜歡待空調房里面，要記得多披件衣服。