吃對食物心情自然好 9種抗抑郁食物了解一下！

你是不是也會經常覺得莫名其妙的不高興、焦慮情緒?

嚴寒蕭瑟的秋冬季時節，非常容易讓人造成蒼涼、煩悶之感，乃至焦慮情緒、輕度抑郁，此外，很多要素也會造成患抑郁癥的風險性。

研究發現，吃對食材能改進心理狀態問題，控制和緩解抑郁病況，關鍵是要吃對!

9種抗抑郁食材

1.菌類

菌類帶有豐富多彩營養成分，可以提高身體抗病性工作能力， 適合免疫力下降、高血壓、老人、糖尿病人服用。

菌類可以變成抗抑郁食材有兩個關鍵原因：落差可降低血糖水準，穩定心態;血壓能像益生菌粉一樣推動腸道菌群，人體內絕大多數血清素是由腸胃中的神經元細胞生產制造，血清素是一種關鍵的遞質，換句話說，身心健康的腸胃代表著身心健康的人的大腦。

2.釋迦果

釋迦果帶有脂肪酸方式的身心健康人體脂肪，對人的大腦有利。

均值每粒釋迦果帶有4克蛋白，并帶有不一樣類型的維生素b2、維他命C、E-12等，并且糖份低，含化學纖維量高。

3.野莓

藍莓、刺莓、黑莓和草莓苗等，含有抗氧劑，可以減少患抑郁癥的概率。

4.深棕色綠葉蔬菜

西蘭花等深棕色瓜果蔬菜，不但營養豐富，并且可以抗感染。

2015年發布在國外針灸學會雜志期刊《精神病學》上的一項科學研究強調，比較嚴重的抑郁癥與頭部炎癥相關，綠葉蔬菜帶有很多的維生素D、C、E、K及其礦物和抗感染植化素，對抑郁癥具備控制功效。

5.西紅柿

西紅柿帶有很多的葉酸片和α-硫辛酸，可以協助身體抵抗抑郁癥。

科學研究顯示信息，葉酸片能夠避免 遞質的造成遭受抑止，對抑郁癥具備優良的減輕功效，α-硫辛酸有利于將葡萄糖轉換為動能，有利于調整情緒。

6.豆類食品

豆類食品消化吸收速度比較慢，有利于平穩血糖值，調整情緒。

豆類食品帶有豐富多彩的營養成分，是一種理想化的抗糖尿病和減肥瘦身食品，能夠替代吐司面包和其他生產加工谷類。

7.蘋果

和野莓一樣，蘋果含有抗氧劑，能夠修補發炎。并且蘋果還帶有很多可溶化學纖維，協助身體均衡血糖值。