心理健康

吃對食物有助於緩解壓力

1.心理保健

現代人的壓力多由精神緊張、情緒不良所致, 因此中醫要求減少欲望, 保持心平氣和。 在如何緩解壓力方面, 中醫認為, 情緒舒發有度, 當喜則喜, 當怒則怒, 及時而不太過是養生之道。

2.勞逸結合

現代人工作壓力大, 睡眠不足, 是導致身心健康受損的主要原因。 那麼, 該如何緩解壓力呢?中醫認為, 起居有常, 不過勞, 也不好逸惡勞, 保證勞逸結合才是緩解壓力的良方。

3.飲食均衡

中醫在如何緩解壓力方面, 比較注重飲食方面的調整, 講究飲食均衡、營養豐富。 因為只有飲食均衡, 才能保持五臟功能平衡,

人體機能才健康。 並且, 飲食要多樣化, 保證營養豐富, 還要防止暴飲暴食。

4.及時調理

中醫認為, 如何緩解壓力, 重在及時調理。 壓力引起的不適, 不外為機能亢進和減退。 中醫認為是氣血不足, 陰陽失調。 使用中藥調理, 或者採用針灸、按摩等方法, 以保持陰陽平衡氣血通, 就可減輕壓力。

專家提醒, 中醫如何緩解壓力, 內容還有很多, 有興趣的朋友可通過諮詢專業醫生加以瞭解。 並且, 中醫緩解壓力的方法, 也最好在醫生的指導下進行, 以免使用不當, 不但達不到效果, 有可能適得其反。

八大食物幫你遠離壓力

蕃茄

熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄, 其中熱門成份茄紅素, 是一款優質的抗氧化物, 它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,

減少各種慢性老化疾病產生。

全穀類食品

含有豐富纖維質及維生素B群, 除了改善腸胃道問題, 還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。 例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等, 都是不錯的全穀類食品。

優酪乳

每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳, 可以幫助腸道有益菌叢增加, 有效維持腸胃道正常機能。 要提醒的是, 一般優酪乳熱量並不低, 因此適量很重要。

茉莉

茉莉有清新怡人的香味, 一般接受度高, 泡成花草茶飲用, 可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。

綜合沙拉

蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化, 還有抗氧化效果超優的維生素C, 搭配優格做為調醬, 來場無負擔的輕飲食運動。

鳳梨

除了豐富的維他命B、C, 可消除疲勞、釋放壓力之外, 鳳梨中還含有酵素成份, 能夠幫助蛋白質消化分解, 減輕腸胃道負擔。

薄荷

草本植物中的薄荷, 散發出來的清涼感可以直竄鼻腔, 讓人精神一振, 具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。

南瓜子

含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素, 鋅對男性前列腺有高度保護作用, 對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。

每個人都或多或少的會有壓力, 而減壓的方式對每個人來說都會有區別, 希望朋友們能找到適合自己的減壓方式, 健康快樂的生活!

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