30個球瑜伽體式

健身球可以為你出示一個綿軟的支撐點，另外還能出示一個翻轉的表層，因而，我們就可以運用瑜伽培訓球設計方案出多種多樣的訓煉姿勢，而它是基本訓煉器材不可以出示的。看一下下邊的訓煉瑜伽動作球訓煉姿勢，你可能發覺一個新的訓煉乾坤，發展自身的訓煉構思，在你的鍛煉計劃中趕緊增加上這種訓煉姿勢吧。

1、腘繩肌屈腿

平臥路面兩腿放到瑜伽培訓球上，隨后曲膝屈髖，將瑜伽球拉向自身。

2.拌和

用兩手手肘支撐點在瑜伽球上，人體呈一條直線，維持人體的剛度，隨后用手肘壓著瑜伽球上下畫弧。

3.臀橋

曲膝平臥路面，兩腿踩在瑜伽球上，隨后用勁將屁股推升。

4.過度舉負重深蹲

兩手舉著瑜伽培訓球做深蹲動作。

5.靠墻深蹲

背對著墻面站起，在人體與墻面中間壓著一個健身球，隨后兩手過度舉做深蹲動作。

6.過度舉弓步蹲

兩手高高的抓著健身球舉過頭上，隨后往前邁開一步做弓步蹲。

7.下斜俯臥撐

兩手支撐點路面，兩腿踩在健身球上仰身往下，隨后做仰臥起坐。

8.背屈伸

全身挺直仰身往下，兩手把握住一個瑜伽球，隨后另外伸出手臂與腳部。

9.屈體

兩腿踩在健身球上，兩手支撐點路面，隨后用勁將屁股拉高，維持背部和腳部的豎直。

10.鋸式

兩手手肘支撐點在健身球上，人體呈一條直線，隨后用手肘推著健身球往前和拉著健身球向后。

11.俯臥撐

平臥路面，兩手抓著健身球高舉起過頭上，隨后另外直腿抬高腳部和上半身。

12.卷體

兩手支撐點路面，兩腿放到健身球上，隨后曲膝屈髖將腿拉向手肘方位。