減肥小常識 肚腩揮之不去的11個理由

隨著人們生活水準的提高，越來越多的人想追求更高的生活，但是確實忽略了很多的問題，比如說女性想減肚子怎麼也減不下去，知道為什麼嗎?您知道肚腩揮之不去的11個理由是什麼嗎?今天小編就為您介紹一下怎樣減肚子上的贅肉。感興趣的您還等什麼呢?趕快來看看哦。

肚腩揮之不去的11個理由

年齡增長

現在的年輕人隨著年齡的不斷增長大，決定人們的體重增加和減少的原因也是不斷的變化。

男性和女性都經歷著代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。

更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之後體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。

一般在更年期裡，大部分的女性荷爾蒙雌激素和體內的黃體酮素分泌量都是會降低的。因此，女性朋友們補充荷爾蒙是會幫助女性朋友的維持體重。

健身強度不夠

雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康，但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。你需要結合負重和心血管的訓練，力量訓練可以曾強肌肉從而幫助消耗脂肪。

專家建議每週至少250分鐘的中強度鍛煉或者125分鐘的高強度鍛煉。

吃太多加工食品

吃白麵包、餅乾、薯條、特別是甜味飲料以及甜品會導致身體出現炎症。而肚腩也和炎症有關，所以吃太多加工類食品會阻礙你減去腹部贅肉。

一般多吃天然性的食品是可以減肚子的，比如說新鮮的水果、以及新鮮的蔬菜，還有就是全麥食物中富含抗氧化成分都是可以起到一起的減肚子效果，而因為抗氧化的物質有一定的消炎作用，因所以說是減肚子非常好的選擇也。

吃錯了“脂肪”

不是所有的脂肪都會對身體有同樣的影響。

攝取飽和脂肪(肉和乳製品)會增加內臟脂肪，而單一不飽和脂肪(橄欖油和牛油果)和特種多元不飽和脂肪(核桃、葵花籽和三文魚)卻擁有抗炎效果，適量的攝取以上兩種不飽和脂肪則非常健康。

但是，無論超量攝取哪種類型的脂肪都會導致體重增加，所以適中適量是飲食的根本。

健身運動缺乏挑戰性

提升鍛煉量是擺脫肚腩的唯一途徑。科學表明，高強度的鍛煉會使腹部脂肪消除的更加明顯。而高強度鍛煉指的是竭盡全力的投入，不留餘力。如此會讓你在更短的時間內燃燒更多的熱量。

錯誤的鍛煉方法

無限期的做仰臥起坐?你錯了!專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓練。

當你做這些訓練的時候，會鍛煉到更多的肌肉群，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓練方法，它不僅可以鍛煉腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。

壓力太大

工作壓力、帳單和教育問題，都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率，特別腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導致肥胖。

睡眠不足

一份長達16年的研究報告表明，總共將近7萬名女性調查對象，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以專家建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。

蘋果形身材

如果你腰腹部分的贅肉增多的趨勢明顯高於臀部和腿部的話，則證明你是蘋果形身材。這種遺傳因素會增大減掉腹部贅肉的難度。

疾病

如果男性荷爾蒙分泌過多的話，會引起多囊卵巢綜合症的發生並讓你體重大增。與此同時，你如果身體超重或者屬於蘋果形身材的話，患糖尿病的幾率也會升高，所以專家的建議是提早看醫生。

沒有動力

你確定要除去肚腩了麼?減少腰腹贅肉需要結合健康的飲食(低熱量、低糖、低碳水化合物、高纖維)和健身鍛煉。假如你已經做了這個決定，那麼所有的困難都會被排除掉的!

怎樣減肚子上的贅肉

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。

海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。

每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。

注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。

堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

6、多做家務減肚子

比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上。

特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

7、揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道肚腩揮之不去的11個理由是哪些了吧，您也應該已經知道樣減肚子上的贅肉了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關減肚子的知識分享給您的小姐妹們呢?那還等什麼，趕快行動吧。