健康減肥

想減肥 必知7個健康減肥小常識

要想成功減肥, 下麵7個健康減肥小常識你不得不知。 不少人連最基本的減肥常識都沒有, 過度節食和極端運動, 這樣很難瘦下來的。

減肥=健康的飲食和適當的運動

早上起來之後, 四處走動一下, 可以用運動消耗你攝入的熱量。 日常生活中存在很多運動的機會, 如果你有興趣, 你並不需要專門空出時間進行運動, 利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

比如你可以步行去學校, 騎自行車去上班, 用爬樓梯代替電梯。 每週3-5次中等強度的有氧運動, 每次進行30-45分鐘, 會讓你更有效的消耗熱量,

減去脂肪。

漸進式的變化是最好的減肥方法

逐步改變你的飲食, 因為小的變化更容易堅持。 首先, 你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裡的食物, 而是留一點不吃。 然後將這些小的改變持續保持幾年, 你會看到你的減肥成果。

儘量不要在節食的時候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進食某些食物了, 因為那樣你會立即希望吃到它們。 人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康, 只要你是適量進食它們, 使你的身體保持平衡, 就可以了。

試著在換一種方式來問自己:“我知道我可以進食它們, 但是我應該進食它們嗎?”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

想要減肥成功, 就要長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。

你需要讓自己現實一些, 讓自己與良好的減肥習慣相伴, 而不是忍受它們。

如果一個人減少或者不吃零食, 她就可以在一年之內減去10磅, 並且能夠長期保持苗條。

讓好的習慣成為你生活的一部分, 你就不會覺得你是在減肥, 而且自然而然的擁有健康的體重。

不要吃得過飽

如果你吃飽了, 或者是剛好有飽腹感, 請停止進食。 沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

另外, 請記住, 你進食的食物在進入血液一段時間之後, 才會將資訊發給你的大腦神經中樞, 你才能感覺到飽腹感。

慢慢吃可以減少這種情況, 讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。

最好的減肥計畫:採用替代飲食法

儘管很多人感覺到並不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量, 但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。

嘗試不同減脂的食品, 你可能會找到你覺得合適, 而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

替代食物選擇的關鍵是, 如果你不能沒有玉米片, 嘗試將它清出你的飲食, 改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。 試用一段時間, 你就會發現你日常飲食的總熱量在降低。

苛刻的節食減肥方法不能真正減肥

當你嘗試迅速減肥的時候, 你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量, 而不是脂肪。

因為你的身體覺得它在承受饑餓, 出於保護, 它會通過降低基礎代謝率,

這使得你的身體更難以消耗熱量, 也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。

然後當你恢復到正常飲食的時候, 你的身體會盡可能多的儲存能量, 並且將能量轉化為脂肪, 以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。