健康減肥

三個產後減肥方法 針對性瘦身更輕鬆

產後發福是很多女性都逃不了的,很多女性在生寶寶前身材非常好,但是生完寶寶後身材就變形了,愛美是女人的天性,誰也容忍不了身材發福的“蛻變”。所以產後如何快速恢復好身材是女性們迫切需要解決的問題。那麼如何在生產後的身體變回到原來的樣子呢?下面小編分享三個產後減肥方法,根據形成原因來有針對性的瘦身,你會發現減肥也能前所未有的輕鬆。

產後全身胖:先放鬆短肌肉,再進行局部鍛煉

形成原因:許多生完孩子的女性都會覺得,很難恢復生產前的窈窕身材,尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。其實,根據我這幾年的觀察,許多媽媽在懷孕過程中經常無心養成了各處的短肌肉,帶小孩時也沒有認真注意體態、姿勢和抱小孩的習慣,於是讓不該太過發達的肌肉過度使用,自然也就覺得硬硬的肉很難瘦,有一種怎麼也瘦不下來的無奈感了!

纖體小撇步:先讓身體各處的肌肉“放輕鬆”,是最首要的工作。短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處,先利用運動確實伸展這些肌肉,減少過度使用,強化各肌肉群的平衡,自然能先把體態調整到較佳狀況。之後再根據最想瘦下來的部位逐一鍛煉,你也能變成“時尚辣媽”!

胖手臂:肩胛骨外翻,要抬頭挺胸

形成原因:產後容易胖手臂的人,通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻,不然就是平時經常提舉、搬運重物,二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。在手臂肌肉用力失衡的情況下,二頭肌變得過度壯碩,形成了短肌肉,三頭肌卻無力松垮,手臂自然很難瘦下來!

纖體小撇步:讓手臂用力平衡的第一步,就是要抬頭挺胸,儘量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置,將上手臂的肱骨往後挺起,拉長已經縮短的二頭肌,再加上瘦手臂運動,線條就能緊實又漂亮!

胖脖子:頸部太用力,記得收下巴

形成原因:這個類型的人,是因為頸部太過往前用力,使得後方連結胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉;而為了維持視線平衡,下巴通常會不自主地抬高,時間久了脖子就變得粗粗的,在後頸根部鼓出一塊多餘的肉。

纖體小撇步:平時要提醒自己收下巴、擴胸,經常練習“擠雙下巴”的動作,讓脖子慢慢習慣原本應有的弧度。再配合練習頸部放鬆的運動,就可以輕鬆把脖子的肉除掉囉!

在堅持上面的方法來瘦身的同時,配合相應的飲食能夠讓你事半功倍。學會控制每天攝入的卡路里,不管吃什麼食物,只要卡路里符合標準就能夠讓你的不會發胖。但是產後初期的女性就要注意,所選擇的飲食一定要有營養,這樣幫助身體補充元氣,讓減肥的道路走得更遠。很多人都會怕所謂的月子餐會讓你無法減肥,其實不然,營養的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益!