健康減肥

減肥美眉請注意 水果瘦身有意外

水果是公認的減肥食品,但並非每一種水果都能減肥,那到底吃什麼水果減肥最有效呢?如果不科學的吃水果,也會導致肥胖。讀完這篇文章,對照自己正在減肥的過程中你吃對生果了嗎?

水果是公認的減肥食品,但是也不能亂吃。如果不科學的吃水果,也會導致肥胖。

1.何謂“一份水果”?

營養師常常以“一份、兩份”來形容水果,但“一份”其實又是多少?一份水果等於兩個小型水果(奇異果),或一個中型水果(蘋果、橙),或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和鹽的果乾。

2.吃西柚有助燃燒脂肪?

民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低,一個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會導致營養不均。

3.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?

牛油果、椰子和榴槤3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴槤更達459卡路里。
4.果汁比鮮果更易致肥?

不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。

因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。

其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水準過高,增加心臟病病發及中風風險。 在減肥的過程中你吃對水果了嗎?