健康生活

女人抗衰老多吃8種果蔬

黃瓜——對抗皮膚老化,減少皺紋的產生

它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養分,可有效地對抗皮膚老化,減少皺紋的產生。所含豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏。

胡蘿蔔——含有豐富的果膠物質

胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體裡的有害成分得以排出,肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素,可以抗氧化和美白肌膚,預防黑色素的沉澱,並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗外界侵害

早在古希臘時代,橄欖樹就是生命與健康的象徵,除了可以作為健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由樹葉到果實,橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物,它與油橄欖苦素結合後,能提供雙重抗氧化修護。

石榴——具有很強的抗氧化作用,帶皮榨汁效果更加

嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

葡萄——抗老保濕的佳品

它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外,葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

檸檬——可促進肌膚新陳代謝,抑制色素沉澱

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。此外,還含有豐富的有機酸、檸檬酸,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域

由某研究機構進行的2005項研究證實,柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。現在,柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出,從而使皮膚回復光滑、重現光彩。

杏——杏肉中含有多種維生素

不僅具有明豔的外表,而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質元素,維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂,具有良好的柔潤滋養效果。

女性抗衰老之堅持運動

生命在於運動的道理,相信大家都明白,運動健身是最佳的一種生活方式,不論是生活還是工作學習,都有非常大的幫助,可以令人增加自信,熱愛生活,保持身材並且保持健康,鍛煉意志,提升品質,頭腦清醒,精神颯爽,對於女性的衰老當然有抑制的作用了,常常運動的女性充滿活力、充滿陽光、更充滿了青春的氣息。

方案:

有氧運動

持續時間 一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可延長到1-2小時,主要根據個人體質情況而定。達到運動量的運動,每週可進行3-5次,次數太少也難達到鍛煉目的,運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般運動之後,周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛,俗稱“緩乏”,在休息後很快消失,是正常現象。如果“緩乏”症狀明顯:疲憊不堪、肌肉疼痛、一、兩天不能消失,表明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多,是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。

運動一定要循序漸進 這是所有運動鍛煉的基本原則,運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多;都要在個人適應的範圍內緩慢遞增,絕不可急於求成。欲速則不達,反會引發意外。特別是年老體弱或有慢性疾患的人,就更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛煉才會收到滿意的效果。

女性抗衰老之合理生活習慣

對於女性來說,有一個好的生活習慣比其他什麼都好。女性朋友由於某些原因,正在日常生活中的注意事項較多,所以良好的生活習慣至關重要。有規律的起居、及時的進行保養等都很有必要,而吸煙、熬夜都是女性抗衰老的大敵。所以建議養成好的生活習慣。

方案:

1、多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,非常是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E。

2、補鈣:天天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣。

3、多喝白開水:水是人體必需營養素之一,天天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。

4、吃好早餐:建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋。

5、遠離電腦,不要長時間泡在網上。

6、不使用劣質化妝品。

7、要保證營養補充,並健全肝臟功能。在平時要儘量多攝取維生素C含量高之美白食物及水果,可以多食用含鈣較高之食物來有效抗衰老。

8、充足的睡眠可以保證我們的皮膚不會變得衰老粗糙,也有利於延緩衰老哦。想要美白抗衰老就要避免長時間曝曬在日光下,平時要儘量避免食用色素含量高之食物、飲料。

9、妊娠前後的女性要作適當的保養及護理。在平時要保持愉快之心情,解除疲勞,這樣可以有效抗衰老。

10、做清潔時要防止毛孔阻塞,隨時保持毛孔暢通,平時可以徹底實施按摩、敷面、吸除沉澱色素之護理工作,這樣也可以很好的美白抗衰老。