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男人居家的健身方法有哪些

文章導讀


每個男人都希望自己擁有無限的魅力,因為這也是吸引女人很重要的一點,男人要想擁有魅力,首先應該擁有一個強健的體魄,所以男性也是非常需要健身的,有沒有居家的健身方法能夠強身健體呢?下面就來看看男人居家的健身方法。


1、二頭肌舉健手

這個動作是為了運動手部,這個動作只要在家中隨意選一個位置坐著就可以做,而且十分好做,可以用兩個裝滿水的瓶子當作啞鈴,保持平行然後向上舉,上舉的時候手臂要緊靠著身體,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。


2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。


3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。


4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。


男人居家的健身方法有哪些不僅僅只限於這些,但是這些都是簡單易做,在家看著電視就可以做的,希望男人們能輕輕鬆松練出好身體。