健身球的健身方式有哪些？

健身運動中會出現各種各樣的健身器械，有一種叫做健身球的輔助健身器械，它可以幫助人們提高到日常健身效果，下面跟我一起來瞭解一下健身球的健身方式有哪些。

腰腹減肥三步曲

球操動作多樣， 完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2~3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

背部擴展訓練1：

動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回復。

呼吸方法 上體挺起時吸氣，前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

背部擴展訓練2：

在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個l形。還原重複。可以有效鍛煉背部肌肉。

不同的健身器械會達到不同的健身效果，瞭解了健身球的健身方式，相信會對您的腰腹、手臂、肩膀以及背部都起到不一樣的健身效果。