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在家就可簡單進行的健身運動法

文章導讀

導語:有時候我們總在抱怨我們的房間太小,時間不過,導致自己沒有鍛煉,其實這些不過就是不想要鍛煉的藉口。其實,回想一下我們在小時候,我們可能沒有機會出去玩,家裡條件也沒有那麼好的朋友,家裡面的牆壁就是我們的乒乓球桌。其實很多家居用品都可以成為我們的健身器材。想要瞭解的朋友快跟隨小編一起來看看吧!

其實,只要利用家裡現有的浴巾、墊子,或是籃球、排球等,就可以簡單操作居家運動。

熱身

時間:5~6分鐘

利用家裡的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鐘後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

手臂屈伸

次數:8~12下

利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

坐姿轉體

次數:10~16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(pic A),慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。

#p#副標題#e#

隨手播放自己喜歡的音樂,持續運動個20~40分鐘左右,就可以輕鬆達到瘦身,並且流汗排毒的效果。

伏地挺身

次數:8~12下

以軟墊子或浴巾對折置於於膝蓋下,然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬於肩膀的距離,手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

橋撐

次數:12~15下

身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上,且雙手平貼於身體兩側,吸氣。開始時將臀部抬高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。

然後,再將臀部下移但不接觸到地面,並在下移時吸氣。

溫馨提示:只要有運動的決心,不管什麼條件我們都可以克服,在任何情況下我們都可以運動。白領們坐車也是一種運動,站立時保持良好的姿勢也是對身材體形的一種保持以及塑造。因此不好小看了生活中的這些小小行為哦!趕緊行動吧!