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跑步運動腿不一定會變細

很多人熱別是女性朋友特別注意減肥瘦腿,希望自己有一雙健美細長的雙腿,跑步是人們經常運動的方式,但是這種方法不一定能做到瘦腿?這是為什麼呢?

跑步的方式一般有三種:第一種是快跑,它屬於無氧運動,如100~400米跑,主要是體現速度力量。可使白肌纖維增粗,肌肉的體積增大,腿會變粗。例如短跑運動員腿比較粗。第二種是慢跑,它屬於有氧運動,如800米以上,主要鍛煉心肺功能,鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長),腿會變細。第三種是變速跑,有氧運動和無氧運動相結合在跑步過程中快與慢變換進行,如打籃球、網球、足球等。從事這些項目腿會變粗。

建議

要想通過跑步使粗腿變細,跑步頻率每週應保持4~5次,不少於4次,不宜超過5次,過少達不到運動的目的,過多導致身體過度疲勞和心理壓力。

每次30~60分鐘,不少30分鐘,不宜起60分鐘,合理速度掌握方面雖然不能太快,但也不是很慢,相對本人而言,應有中等速度才起到燃燒脂肪的效果。這對肌肉橫斷面積的變化不大,反而有利於減少腿部多餘脂肪。如果不是因先天性腿部肌肉比較發達者,通過慢跑的方式,可使粗(肥)腿變細,譬如從長跑運動員的細長腿就足於說明這點。

所以說大家在跑步運動瘦腿時,要注意運動的強度,和我們所想要得到的效果。