健康生活

脖子酸痛怎麼辦

看書或者上網時間長了,脖子就會酸痛。人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來說是每45分鐘為一個週期,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。休息時,眼望遠方,讓頸部回復放鬆的狀態,並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來,不至於過度疲勞。

1.坐有靠背的椅子

假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。

2.墊毛巾

當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。

3.適時休息

正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。

4.避免經常低頭

坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。

5.視線應與顯示器水準

你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。

6.減少上網時間

連續上網會容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及酸痛。

7.睡硬床墊

許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。”你若有同感,不妨捨棄枕頭。

8.放輕鬆

緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。