白領久坐族 如何擁有芊芊細腰

對於眾多的上班族白領mm來說，由於經常久坐，小肚子的問題不可避免，加上運動量太少的緣故，便秘的問題也是常有的事兒，那麼對於久坐又不愛運動的白領來說，如果想減掉自己肚子上游泳圈的話，應該怎麼做呢?看看小編給你推薦的白領瘦腹三招吧，只要學會了，也能擁有小蠻腰!

1. 調整仰臥起坐
動作：傳統的仰臥起坐並不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動，然後慢慢躺下，重複練習10次。
拓展瘦腹動作
動作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然後保持這個動作10秒，腹部收緊。反復練習10次。
2. 用保鮮膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹動作外，一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果，比如，經常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然後做10分鐘的熱身運動，接著做仰臥起坐，熱身運動前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液迴圈的效果會更好，脂肪的燃燒速度也會更快。
3. 按摩瘦肚子
在減肚子贅肉前，或許你並不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因為便秘導致的小腹，所以在做完瘦腹運動之後，你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。