看久坐族如何健身

久坐一族，該如何健身可謂是一個大難題，如何能讓這一人群也運動起來呢，下面給大家一些小妙招：

1.梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

2.每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、醫學教`育網搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

5.臉部運動可加速血液迴圈，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

6.轉頸先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

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8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等症。

9.提肛將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。醫學教|育網搜集整理提肛運動可以促進局部血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

小方法大用處，大家可以制定一些健身的小計畫來配合使用也許會收到更好的效果哦！