健康食譜

冬季吃什麼養胃 四款健胃方護好你的胃

冬季正是進補的最佳時期,也是味口最好的時候,這也就意味著你的胃會受到前所未有的壓力,如果平時胃就有問題的朋友會加重胃病造成胃負擔,再加上人體受到冷空氣的刺激,胃部就會發生痙攣性收縮,減弱脾胃的功能,一旦食用一些不宜消化的食物,勢必會增加脾胃的消化壓力。養成科學的飲食習慣非常重要,多掌握幾道冬季養胃食譜,使這個寒冬不再為胃而發愁。下面就一起來看看。

一、冬季養胃食譜

1、參芪猴頭菇燉雞

原料:猴頭菇100克,母雞1只(約750克),黃芪、黨參、大棗各10克,薑片、蔥、紹酒、清湯、澱粉各適量。

做法:將猴頭菇洗淨去蒂,發脹後擠幹水,切片待用。將所有材料放入燉盅內,文火慢燉。

功效:此湯水具有補氣、健脾、養胃的作用。

2、神曲陳皮粥

原料:神曲15克,陳皮10克,大米50克。

做法:將神曲、陳皮研為細末,放入鍋中,加清水適量,浸泡5-10分鐘後,水煎取汁。加大米煮為稀粥,每日1次,連續吃3-5天。

功效:可健脾胃、助消化,適用於消化不良,食積難消。

3、胡椒豬肚湯

原料:胡椒20克,生薑3片,紅棗6個,豬肚250克。

做法:胡椒是健胃、暖胃的之佳品。豬肚用食鹽搓擦,用水洗淨。紅棗去核,生薑去皮、切片。中火煲兩小時,調味即可。

功效:此湯可以調理胃寒的病症,具有健脾開胃、祛風散寒、溫中止痛的作用。

4、砂仁黃芪豬肚湯

原料:砂仁6克,黃芪20克,豬肚1個。

做法:將豬肚洗淨,將砂仁、黃芪裝入豬肚內,加水燉熟,調味食用。

功效:具有益氣健脾、消食開胃的作用。

這些冬季養胃食譜,主要以湯粥為主,不僅易於消化吸收,還能夠提供人體所需的營養物質,是很不錯的選擇。另外,只吃不鍛煉也容易造成身體發胖,冬季適當的鍛煉可以減輕脾胃的消化壓力,還能提高身體的抵抗能力。所以說,健康的身體還是需要適當運動的。

二、如何養胃

1.讓胃適度休息:美食當前適可而止,如多吃蔬果、減少油膩;早晚多喝粥;儘量減少吃糯米類製品、甜食類,以及含咖啡因的飲料、烈酒,均為胃“減負”的好方法。

2.恢復規律的進餐時間:即使過節,也盡可能按時進餐。這樣才會儘量減少暴飲暴食的幾率。

3.細嚼慢嚥:對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時:最合適的飲水時間是早晨起來起床空腹時及每回進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。

5.適當補充維生素C:維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

6.多甘多暖:甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物,都具有非常好的補益脾胃的作用,且可以不可以增強免疫力。

7.定時定量:即每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽,使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。

8.溫度適宜:飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,否則,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發胃病。