男人必看：7種運動能預防男人發福

現代男人壓力越來越大，應酬也越來越多，這樣不正常的生活，讓男人到了中年後就容易發福。

男人到了中年後就容易發福

發福後要注意調理自己的身體，否則會讓身心健康受到嚴重傷害。

保持身材，堅持運動是很有必要的

中年男人要想保持身材，堅持運動是很有必要的。男人健身教教你，預防男人發福的七個運動，一起學習學習吧。

預防男人發福--1、後踢腿運動

後踢腿加強鍛煉連接大腿與小腿的股四頭肌，有助於保護膝關節，預防膝痛。

預防男人發福--1、後踢腿運動

可以到健身房或社區，利用健身器材做踢腿動作，平時在家也可多做後踢動作，伸展大腿，每天一次，每次保持30秒即可。

後踢腿運動有助於保護膝關節

後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。

預防男人發福--2、側臥壓腿運動

壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。

預防男人發福--2、側臥壓腿運動

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

側臥壓腿運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓

這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。

預防男人發福--3、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。練腰腹臀的線條，可以減大腿和小腿，這個運動要堅持，很多名模也這麼運動，保持它們的腿部線。

預防男人發福--3、蹬車運動

首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

預防男人發福--4、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。

預防男人發福--4、木偶運動

首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

預防男人發福--5、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部。

下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。 鍛煉的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

預防男人發福--5、下蹲運動

首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

預防男人發福--6、屈身運動

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。

預防男人發福--6、屈身運動

接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

預防男人發福--7、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

預防男人發福--7、側抬腿運動

這些就是為大家介紹的預防男人發福的七個運動，希望對男性有所幫助。男人健身告訴你，中年男人身體狀況會不如以前，所以加強鍛煉相當重要，不僅可保持身材，還能增強體質。但你一定要堅持哦，因為只要堅持才會有好的效果。