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練習普拉提的注意事項

普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

基本動作要領

※腹部運動

★平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

★背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)

※臀部運動

★呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。

★吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。

※背部運動

★俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

★指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

★吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

※腰部運動

★準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

★直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

關鍵字

控制動作要到位,儘量做到教練要求的位置。

重心充分利用自身重力帶來的阻力,達到鍛煉肌肉的效果。

呼吸做動作時,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

放鬆躺在地板上靜靜冥想,仔細感覺自己的身體:哪個肩膀更高一些,頭部和腳部哪個更輕……