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如何運動緩解腦供血不足

文章導讀

現在由於社會壓力越來越大,很多人都會出現一些亞健康的狀態,那麼腦供血不足是我們經常常見的一種,會引起我們頭暈等不適症狀,那麼我們應該如何緩解這種情況呢?

上下聳肩運動 兩足分開而立,約與肩寬,兩肩儘量上提,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。

背後舉臂運動 兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2~3遍。

叉手前伸運動 屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5~10遍。

叉手轉肩運動 十指交叉於胸前,掌心朝下,儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於90度。左右交替,做5~10遍。

前後曲肩運動 先使兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起,做5~10遍。

前後轉肩運動 曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。

鍛煉以上6個小動作的目的在於充分使肩部活動開,從而改善腦部供血。最好每天做一次,大概需要6~10分鐘。