不得不防:上班族失眠7大誘因

2014-07-08

專家說：“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。”下面介紹最容易失眠的7種情形以及解決之道。

專家說：“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。”

第一，無法入睡

費莉絲·齊建議，這時不要躺在床上，要起來幹點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。

減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

第二，半夜驚醒

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。

半夜驚醒

他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

第三，憋尿

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

晚上八點半以後不要喝水。

第四，經前綜合征或絕經期導致失眠

婦產科專家麗蓓嘉·布斯說，女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。

女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。

她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

第五，服藥

大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

大約有1000種藥物會讓你興奮。

可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

第六，周日失眠

很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

周日失眠

第七，晚睡

如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。

美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。

另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕鬆擺脫這一痛苦。

每天早睡早起，這樣堅持不懈，優質睡眠才有可能回到我們身邊。

招數一：養成良好的作息習慣

儘量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。

每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數二：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。

慎選睡床和枕頭。

此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外，臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

招數三：借助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。

百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。