健康食療

熬夜後如何恢復 熬夜後吃什麼好

隨著現代經濟的發展,生活節奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列。熬夜的確不是好事,但為了完成工作,為了考試,或為了社會認同,現代人熬夜幾乎可說是一種無奈的常態吧。如何保證熬夜的品質,又減少對身體健康的影響,在飲食的調養上值得注意。

大腦疲勞

熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。

大腦很挑剔,只喜歡既美味又有營養的食物,偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的b族維生素,這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。

進補方法:人參自古就是補益元氣、抗疲勞的最佳選擇。準備人參10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量;先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。不過,高血壓、發燒的人不宜此法。

黑眼圈

很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,並出現嚴重的黑眼圈,如何去除黑眼圈對於現在的夜貓子一族而言,這是他們最為關心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言,飲食進補也是至關重要的。

鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。

進補方法:枸杞子素來有養肝明目之功效,對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中,以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況,可另加幾朵白菊花一起沖服。

視線模糊

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。很多熬夜的人都會有這個症狀,會覺得視線越來越模糊,甚至看不清電腦上的字,以為是眼睛有了分泌物,使勁揉上一揉,依然沒有緩解。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降,下降幅度最低可至0.1。

進補方法:常吃富含維生素A和b族維生素的食物,如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、動物肝臟等,能防止視疲勞。綠茶不僅具有抗癌的功效,更可以清除體內產生的多餘自由基,從而減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平,能養肝明目,其所含的胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素a,從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。大家都知道菊花有“清肝明目,祛毒散火”之功效,在熬夜過程中或者之前、之後,可以經常性地泡菊花茶喝。

肌膚暗淡

本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態,所以熬夜會造成皮膚暗淡及乾澀、皺紋叢生。

獼猴桃在水果中屬於含有較多維生素C的佳品,豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱,此二者均有助於防止皮膚的水分流失、並能補充肌膚修復所需要的養分,使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。

進補方法:當歸補血活血,且含有豐富的微量元素,能夠營養皮膚;枸杞子滋補肝腎,具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材,均有很好的調節內分泌、養血效果,每週應喝2-3次。

痤瘡

除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外,頻繁的熬夜也會導致內分泌紊亂,肌膚水油失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,成為臉上長痘痘的一個重要因素。

進補方法:應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物,比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉,都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果,特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物,有利於保持大便的通暢,及時排除體內的毒素。此外,多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。

經常熬夜,對給身體帶來這五種傷害,對於那些經常熬夜的人來說,事後一定要注意多通過飲食來減少熬夜帶來的傷害。