熬夜後如何恢復 夏季熬夜後注意保健恢復

納涼聊天，天熱難眠，看球聽歌，打牌娛樂，學習工作等等，都成了夏季熬夜的原因。不過，夏季漫長，如果日復一日地連續熬夜，肯定會影響休息和健康。 中醫認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者(如老年球迷、麻將迷)可適量進補一些養陰益精的保健品(如雪哈精、龜令膏等)。 對一般中青年的“上班一族”，特別是一些白天從事重體力勞動的工人，並不適宜上述的“養陰益精”的進補原則。他們可多食用一些清潤養陰的保健品，如冰糖燉銀耳、玉竹沙參煲薏米、花旗參茶等。這些飲食品均具有養陰生津、提神益智、增強體質的功效，熬夜的時候，不妨吃一些這類夜宵。也可多吃富含維生素B族的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養補充劑。 熬夜易致面容憔悴，中醫還認為熬夜傷肝。因此，熬夜後還應該採取一系列的補救措施。比如，睡前或起床後利用5-10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，為肌膚補充水分;洗臉時利用冷、熱水交替剌激臉部血液迴圈。此外，還可進行熬夜後的肝臟按摩運動，具體方法有如下兩種： (1)兩手搓熱，以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2-3公分。這個點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟，力道一般即可。 (2)兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。然後，身體往右扭轉，重做一遍。