健康生活

熬夜後應該如何恢復健康

熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。真正意義上說,0點入睡屬於熬夜,從內分泌的角度上說,11點後入睡屬於熬夜。“日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果,所以我們應該少熬夜!

熬夜對身體健康有壞處,因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的,前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時,我們應該避免熬夜。

熬夜的壞處

人經常熬夜造成的後遺症:疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中。熬夜因為過渡疲勞,易引起皮膚乾燥、長黑斑和青春痘;黑眼圈、眼袋等問題。

長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷,會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。所以在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,把熬夜對身體的壞處降到最低。

熬夜後如何恢復,熬夜的自我保健措施

1,消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2,加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3,加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

4,調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。工作關係必須長期熬夜,每天2點鐘左右睡覺,7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點,起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

5,熬夜工作者要供給充足的維生素A

因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。

6,由於熬夜會占去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事

如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作,有利於熬夜後的恢復。

熬夜吃什麼好

一、熬夜容易導致上火,宜飲食清淡

蔬菜湯(番茄、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)

粥(大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合)

橘子、優酪乳、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人

二、熬夜容易導致“虛熱”,宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食

例如:燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海參蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙,荸薺、枇杷、檸檬。

黑木耳、白木耳富含天然植物膠質,加上它的滋陰作用,能補充皮膚的膠原蛋白,使皮膚保持彈性,減少皺紋,還能預防血管硬化,適宜長期服用。

枸杞子能促進紅血球、白血球的生長,提高免疫力,降低血糖,保護肝臟。對陰虛體質有滋陰補血,改善面色,預防頭髮早白等功效。

三、熬夜容易導致精神過度緊張,宜食用色氨酸食物和鈣鎂食物

1. 色氨酸食物

首先,色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

其次,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。

降低興奮度代表食物是小米粥。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2. 鈣鎂食物

鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。例如:牛奶、核桃。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

四、熬夜容易導致陰虛體質,不宜多吃溫熱性食物

例如:羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圓、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、生薑、桂皮、五香粉等辛辣調料,容易傷陰助熱。夜間少喝興奮飲料,如咖啡茶等。