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春節長假尾聲不適多 如何應對節後綜合症

春節長假臨近尾聲,由於假期生活方式改變引起的疾病悄然出現,例如腸胃道疾病、口腔潰瘍、感冒、牙痛、結膜發炎等,還有的市民則出現了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問題。

長假期間,前往醫院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規律有關,一方面過量飲酒,一方面過量飲食,加重了胃腸道的負擔,導致各類胃腸道疾病發生。生活不規律則導致人體抵抗力下降,假期臨近結束,感冒發燒的年輕人顯著增加。

浦東新區浦南醫院急診科主任高敦民介紹,重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏,有助於消化功能改善,緩解長假綜合征影響,但是調整時間因人而異,有的人一兩天就能恢復,有的則需數天。除此之外,可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果,幫助身體機能恢復正常。

長假期間玩樂過度,走親訪友日程繁忙,難免打亂人體正常的生物鐘,有的市民出現了失眠症狀,有的則嗜睡,整天頭昏腦漲。專家介紹,新的睡眠規律在4-6天內就會形成,如果一個人在長假期間經常晚睡晚起,形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。因此,在假期的最後一兩天,不應該再熬夜,也不要安排密集的活動,而要參考節後的作息時間進行調整。

節後綜合征常見的主要有四種。其中包括生物鐘紊亂:長假期間,很多市民都會通宵聚會,白天又補眠,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂;恐懼上班:經過接連幾天的放鬆,很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;輕度憂鬱:假期中,許多兒時朋友同學聚在一起,聚會潮一波接著一波,興奮之後,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無聊,甚至出現輕微憂鬱情緒。高春鴻說,節後綜合征一般在節後一周左右可恢復,所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”,自我調整。

心理學研究表明,一個人越是釋放得厲害,日後越是難以調整過來。為了讓上班族儘快擺脫長假綜合征,高主任支了一些妙招——

最有效的辦法之一就是運動,通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘進行調節。

可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。

上班後也要抓緊自我調節,合理飲食,白天工作時可以喝點茶和咖啡,中午適當小憩。

節後的生活與工作節奏要循序漸進,以免產生困倦心理。

國家二級心理諮詢師高春鴻建議,要應對“節後綜合征”,首先要調整生物鐘。早睡早起,保證睡眠,中午有可能儘量午休一會兒。儘量恢復到節假日前的作息時間;其次調整心理,儘快收心。可以儘快停止各種應酬,試著緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀態;再是做適量運動,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奮精神;調整飲食,儘快恢復體力。多吃些易消化的食品,多吃新鮮水果、蔬菜。適當控制零食,以緩解身體疲憊感;做好節後檢查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民,節後最好到醫院進行體檢,儘快讓身體“複元”。

專家支五招,儘快讓身體復原:

不要盲目服藥 調整睡眠時間

為了讓你可以儘快的從假日的狀態恢復過來,以下幾招可讓你輕鬆應對“節後綜合征”:

心理放鬆,輕鬆上班

長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裡踏實,一目了然。

深呼吸應對“上班恐懼”

上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張,可以試著聽聽音樂、看看書,讓自己先放鬆一下,還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光,這將有助於上班族儘早進入工作狀態。

按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

適當運動對付神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。