女性健康

全天候調養法輕鬆擺脫便秘

據統計,80%的女性一生中都會遇到便秘困擾。不過也有人疑惑,我每天蔬菜水果不停吃,雞鴨魚肉很少碰,為什麼還會便秘呢?其實,光有足夠的膳食纖維還不夠,缺少水或油,也可能導致便秘。

油脂在腸道中,可以扮演“潤滑劑”的角色。很多女性因為愛美減肥只吃水煮食物,體內一點“油水”都沒有,所以反而導致便秘。因此,專家建議,可以將食物蒸煮,再加入橄欖油或芝麻油涼拌,既能限制熱量攝入,又可潤腸通便。此外,便秘的人喝水比正常人每天應該多出200—300毫升,並且最好少量多次喝,對緩解便秘效果最好。

緩解便秘的技巧很多,尤其在飲食調理上。那何不變單力為合力,來個全天調養呢?

小編為大家推薦了一套“便秘的全天調養法”,堅持下去,會有很明顯的收效。

早起:喝杯淡鹽水

有條件的朋友,早上起床後喝一杯淡鹽水,不僅能提精神,更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃,潤滑腸胃,可以緩解便秘症狀。

午餐:吃根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。有便秘症狀的人,午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

點心:首選核桃花生

如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤腸油脂,對於產後便秘等身體較弱者,還可起到調理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。

晚餐:百合蓮子粥最適合

清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選,百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

睡前:來杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用,對腸胃進行“疏導”。

按摩治療便秘

受到便秘困擾的人們,可以每天堅持自我按摩,也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部,每次堅持30到50次,可以促進腸道的蠕動,有利於排便。

食療對付便秘

煮上兩根香蕉,再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏,和大米、大棗一起熬制;或是取四五個荸薺,和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥裡,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合,都可以起到預防或緩解便秘的作用。