向下彎彎腰 積食消散助消化

夏天到了，是不是發現肚子上的肥肉驚人的變多了呢?小編教你讓腸胃動一動——積食消散，苗條的小蠻腰才會出現!

我們的消化系統其實和辦公桌上的計畫清單一樣，如果每天的任務都留下一點點，你就會被越來越多的“欠債”搞到崩潰。但如果每次都能徹底地完成今天的計畫，就輕鬆多了!所以如果這段時間覺得腸胃有些超負荷，不如在飯後半個小時做做這簡單動作—只要身體向下彎彎腰，讓你難受的積食就會徹底消散，腰身也就慢慢顯露出來了!

● 姿勢名稱：下腰扭轉式

● 功效：加速內臟血液流動，按摩腸胃，讓消化系統工作得更加流暢和順利。同時還可以舒展胸部和心臟部位，對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。

跟我這樣做

● 自然站立，兩腳張開約兩倍肩寬，腳尖向前，繃緊大腿肌肉，腳掌緊貼地面;雙手舉起和地板平行，向兩側努力伸展，掌心向下;向上拉伸脊柱，雙肩放鬆。

● 做一個深呼吸後，右腳向外打開90°，右膝應與右腳趾尖同一方向;左腳也隨之同方向旋轉大約60°;保持左腿伸展，膝蓋繃直。

● 呼氣的同時身體與左腿一起右轉，同時上半身向下彎屈，直到左掌心接觸右腳腳背;整個背部和雙腿要保持挺直姿勢，臀部向外送出;

● 向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線，目視前方。保持這個整體姿勢大概5〜10秒，同時緩慢平靜地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸部打開，大腿和腰部的肌肉得到拉伸。

● 5〜10秒後緩慢回復到剛開始的站立姿勢，腳尖朝前，深呼吸一次後向另外一側做同樣的下彎動作。

臂：在整個動作過程中都要保持手臂舉直。

頭：頭部可以保持面朝前的姿勢，也可以向上看手指尖。

腿：膝蓋不要彎屈，尤其是向前邁出的那條腿。

注意呼吸!

做這個動作時因為身軀扭轉，所以練習者特別容易屏住呼吸，會阻礙氧氣在身體的流轉，所以請注意在整個過程中都要保持平靜和緩慢的正常呼吸速度。