緩解壓力的方法 彎腰伏地促健康

導讀：為緩解、消除精神壓力，四季養生網小編為大家推薦五節操，此操通過調適呼吸，解脫精神壓力，可消除疲勞。

第一節，站立呼吸：

身體直立，雙腿併攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重複2～4遍。

第二節，傾身呼吸：

身體直立，雙腿併攏，距牆半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然後，站立，再做，重複2～4遍。

第三節，俯身按腰：

身體直立，雙腿併攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重複2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放鬆，背腿挺直，按拍動作要輕柔。

第四節，轉身展臂：

身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身後。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指併攏伸直。這時，左手臂向左伸展，儘量伸至身後，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然後，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身後，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重複2～4遍。

第五節，彎腰扶地：

身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然後身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進行5～10次。同樣動作重複2～4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。