健康生活

如何提高睡眠品質10個竅門睡得香

如何提高睡眠品質 10個竅門睡得香

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或閘鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,説明睡眠。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。

5、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6、下午三點後別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠品質會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠,應儘快告知醫師,並尋求代替藥物。

9、養成規律睡眠習慣

如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺,早上定時起床,身體會記住這些習慣。

10 、打造舒適睡眠環境

睡眠品質差可能還跟房間的整潔度有關係哦。一個乾淨整齊房間,完全黑暗無聲,處在這樣的環境中,不到15分鐘就可以進入夢鄉。

常吃這幾種食物 讓你睡得香

很多人認為,睡前吃東西不僅會對身材不利,還會給腸胃造成負擔,引起消化問題。今天小編告訴你這種想法是錯的,只要合理食用下列食物,不僅不會發胖,還能夠有效的提高睡眠品質。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於深度睡眠。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!