健康生活

春季養生小心倒春寒 10招讓你百病不生

1、腳底保暖,增強生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外?但中醫認為人的腳底不能受涼,因為腳底脂肪少,而且許多穴位與人的內臟相對應,腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時,記得在家時或沐浴後不要穿涼拖哦,特別是生理期期間要各位注意保暖,儘量到晚春時節再換上單鞋,平時要注意腳底鍛煉。

腳底鍛煉法

睡前兩小時,在家或者戶外,站直,踮起腳後跟,腳掌、腳趾著地,以較快的速度和較大的步幅甩臂行走,每天20分鐘以上。注意循序漸進,剛開始時間不要太長。

睡前用熱水洗腳,擦乾,用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打,效果會更好。

2、每天3次開窗通風

雖然天氣轉暖了,但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關得緊緊的,不注意換氣,這樣特別容易滋生細菌、病菌,白天應該經常開窗通風換氣,保持清新的空氣和充足的陽光。

小提醒:開窗時間保持在30分鐘左右,一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣篩檢程式來保持室內空氣品質;陰天和每天10點以前不宜多開窗,空氣中浮塵多,空氣品質不好。

3、多吃韭菜,不怕風寒

倒春寒時,多發性傳染病與低氣溫交織著,容易導致傷寒、流感等,我們要多吃蔥薑蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫認為,這些食物能夠祛風寒、舒張血管,還能夠殺菌防病。可是單獨吃味兒太重,怎麼辦?介紹一款韭菜粥給你。

祛寒韭菜粥

取100克粳米、500克韭菜,適量清水,韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右,清水沖洗乾淨、切碎。將粳米倒入鍋內,加清水煮沸,再加入韭菜,同煮成粥食用,早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生髮的作用。

4、乍暖還寒,“春捂”不能太過分!

中醫提倡“春捂秋凍”,不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經習慣了多穿衣服,身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處於相對平衡狀態,隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降,會引發各種疾病。

春季脫衣服要遵循遞減原則,如果天一熱就急忙脫衣服,身體不能完全適應早晚與體外溫度,很容易生病;

可選擇洗澡後遞減衣服,因為洗澡產生的熱氣能夠讓人體較快地適應外界的溫度,起到過渡作用;

“春捂”不能一味多穿,“捂過渡”會把熱氣積在體內,散不出來,傷了五臟六腑,捂出病來;

春捂還提倡“上薄下厚”,因為人體下部血液迴圈比上部差,更易受寒冷侵襲。

5、晚睡早起,流感遠離我

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化,導致氣溫多次降落、回升,有利於各種細菌、病菌的繁殖,而且春天風多且大,人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此,春天要保持充足的休息和睡眠,因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水準。

但並不是睡眠越多越好,一般以7.5?8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起,養生要順天然,春天白天變長,夜晚變短,人的睡眠時間也要隨之變化才能養陽氣。注意哦,這裡的“晚”是指晚上10點半左右入睡,“早”是指早上6點左右起床。

小提醒:倒春寒期間睡覺時,應該選擇合適的被子,最好仍沿用冬天的羽絨被,既保暖、輕薄,又透氣、排汗。

6、每天清晨含一片姜

古人說:早上吃姜,勝過參湯。中醫認為,清晨含薑,既可以活血、驅散體內外的寒氣,又能殺菌防病,增強抵抗力。

注意:口含薑片最好用自製生薑片。

自製口含薑片

將生薑刮皮,把姜切成紙片薄厚,每日4?5片,放碗內,用開水沖泡生薑片,再把生薑片含入嘴中,約10?30分鐘後將生薑片嚼爛,吞服。這樣生薑的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。

吃姜有秘決

薑片切得太厚會很辣哦;而且應該早上起來後先喝一杯溫水,補充夜晚流失的水分後再含薑片;此外,晚上千萬別大量吃姜,中醫認為“晚上吃薑,賽過砒霜”,對身體有害無益呢!

7、喝碗梨子粥,給肌膚喝飽水

倒春寒時肌膚也特別容易乾燥,這樣光喝水是不行的,需要多喝生津的養生粥。這裡推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥,能生津止渴、潤喉去燥,食用後清爽舒適。

超簡單梨子粥

取2個梨子、100克粳米,適量的冰糖。將梨子洗淨、去皮、切碎,與粳米一同放到鍋內,加清水,待煮沸後,改小火熬煮,煮至濃稠時再放入冰糖。

春季水果熟透再吃,你才會美!

有些人喜歡吃酸的東西,挑水果時會選不太熟的水果,因為酸味比較足。但這種做法對身體有害喲,因為沒成熟的水果酸性強,這種酸性會破壞人體內的弱鹼環境,而人體只有在弱鹼性環境中才會讓人顯得年輕,身體才會健康。

8、來點慢節奏運動

春天到了,萬物復蘇,好不容易可以走出戶外啦!但要注意,不能進行激烈運動,否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損,而且出汗過多,毛孔開放,容易受到風寒侵襲而誘發感冒。

應該選擇輕柔緩和的運動項目,比如快走、慢跑、踏青、放風箏等等。

運動前必須做準備活動;

運動時著衣要適中,鞋子要輕便柔軟;

運動後要及時擦汗、換衣,這樣才不會受傷、著涼。

9、太陽沒出來,不要做運動

春天鍛煉要在日出後進行。天色沒有大亮時最好別運動,特別是不要到有綠色植物的地方運動!

因為春天早上霧氣重,碰上倒春寒,溫度會很低,春天細菌很活躍,太陽沒出來之前彌漫在空中,加上粉塵等空氣污染,不適合鍛煉。

還有,夜間植物無法進行光合作用,排出的二氧化碳比較多,天沒亮時,在植物旁邊運動的話,身體會攝入大量二氧化碳,對身體不利。

太陽出來以後,陽光有殺菌的功能,而且還能促進植物光合作用,釋放更多氧氣,對心肺調節非常有幫助。

10、瑜伽舒展式,讓壓力無影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來,這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感,促進血液迴圈,增強身體抵抗力。堅持練習的話,在這個溫差甚大的春季,你就不會再被倒春寒打倒!

手臂伸展式

盤腿坐在地面,左腳腳背置於右膝蓋上方,手指交叉,手臂伸直舉過頭頂,手心朝上,打開肩膀與胸部。

四兩撥千斤 放倒“倒春寒”

“倒春寒”指初春氣溫回升較快,但之後就氣溫驟降,使人倍覺“春寒料峭”的氣溫波動現象。我們有所防備,病毒細菌也就很難鑽春寒肆虐的空子,我們就能輕鬆放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢的紙老虎。

體弱多病都做好“春捂”

春寒來襲,據統計,各大醫院急症中心有四分之一患者是心腦血管病和胃腸道疾病。而其中老人是患病的主要人群。

“目前的天氣變化無常,尤其是老年體弱多病者,兒童,孕婦,婦人產後等抵抗力下降者要注意‘風’、‘寒’、‘濕’邪氣的防範”,中醫專家陳友祥提醒大家。突然而來的寒冷,常使人猝不及防,一些慢性病患者血壓波動增大,最易誘發中風、心肌梗死等;天氣突變會引起地球磁場的改變,誘發人體植物神經功能紊亂,高血壓,腦出血發病率也明顯增高。

健康支招:

中醫提倡“春捂秋凍”不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。冬天人們已習慣了多穿衣服,身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處於相對平衡狀態,隨便減少衣服會破壞這種平衡。春捂提倡“上薄下厚”,人下肢血液迴圈比上身差。乍暖還寒時,減掉冬衣的人在氣溫驟降時應及時應對,切勿“懶得重新添衣”。

保持充足的休息和睡眠這個以7.5~8.5個小時為宜,避免勞累。尤其是經常熬夜和應酬多的人,勞累過度會導致交感神經興奮,這也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情惡化的重要因素。