老人健康

每天堅持就能多活55年秘訣

據美國廣播公司報導指出,當代美國男人壽命比起二十世妃之初平均只活四十七歲,顯然已有長足進步。目前美國男性的平均壽命為七十三歲,但是,如果養生有道,是有可能活得更長。因此,如你想多活十或二十年,以下作法都值得作為添壽之道。


第一、每天服用三百毫克維他命C,多活五年半。

據加州柏克萊大學公共衛生學院進行的研究調查指出,多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上,比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果 、蔬菜和營養補品等來源,是獲取維他命C最聰明的方法。

第二、將膽固醇維持在二百以下,最好的情況可以多活四年。

運用飲食習慣、運動、服藥等各種方式,將膽固醇降至二百以下,至少可以增加半年的活命時間。如果目前膽固醇在三百以上的人,能夠將膽固醇降至二百以下,很可能多活四年。

第三、每天消耗多出的三百卡洛裡,可以多活二至三年。

根據對動物進行的一項研究顯示,卡洛裡的攝取量如果減少三分之一,可以降低膽固醇的指數,同時,使該動物的存活壽命增加三分之一或更長。至於,人類是否也會因減少卡洛裡而多活二、三十年則尚難得知。但是,減少卡洛裡的攝取量,至少可讓人活出活力和健康。

如果現在每天攝取三千卡洛裡的人,能夠減少攝取量達三百卡洛裡,或是多做一些運動,消耗掉多出的熱量,將更有益於個人的健康。

第四、每週要固定跟好友至少聚會一次。

為了活得久活得有趣,我們都需要友情的鼓舞。根據一項研究指出,保持有活力的社交生活,可以讓人多活個十年。很少社交生活的人,可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活躍的人,可以多活四年半。

第五、每週跑四趟兩英里的路,可以多活八年半。

最近針對一萬八千人所進行的一項研究顯示,有氣運動能達到最高段的人,比最初階的人可以多活八年半。如果換成運動計算,那就是在二十分鐘左右,可以跑完二英里。

第六、定期檢查你的結腸。

據悉,美國的女性比男性活得長,主要的原因之一是女性比男性常到醫院看病。經常上醫院做檢查可以避免發生糊裡糊塗就一命嗚呼的遺憾 。最近一項研究顯示,掃描可能患病的部位,有助於讓人們多活個二 、三年。男性年滿五十歲之後,每年最好作一次大便檢查 。如果家族有人曾經罹患結腸癌,最好將結腸檢查多提前幾年進行 。每五年也應作一次乙狀結腸鏡檢查或數位結腸檢查。

第七、治好胃潰瘍可多活二年。

據美國胃腸學期刊指出,如果你有胃痛的毛病,最好做一次檢查 ,及時查出胃潰瘍並服藥,將可多活二年多。

第八、買一隻狗陪你優閒散步,可多活五年。

據庫柏研究所指出,男人如果每週有五天可帶著狗溫和的散步三十分鐘 ,將可以改善個人的健康狀況,多活五年。

第九、一周吃肉品不超過三次,以豆類代之,可多活九年。

如果主食以黃豆、莢果、其他豆類等替代肉類食品,將可以增加百分之十三的壽命,但是,也不必因此全面禁食肉類,一周食量不超出四盎斯即可。

第十、多作愛,較少死於心臟病發。

據作性行為和死亡關係的研究人士指出,他們發現性活動較頻繁的男性,因心臟病發致死的機率,不到性活動較少的男性的一半。換言之,多作愛,心臟病病發機率較少。

第十一、一周上兩次教堂,多活七年至十四年。

有一項研究指出,一周上教堂一次以上的白人,比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群,每週上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因為上教堂的人,抽煙、喝酒較少,這也是也們較長壽的一大原因。同時,上教堂會有充分的社交生活,這也是較長壽的一大因素。

第十二、不抽煙,多活五年。

或許抽煙的壞處你已聽煩了,但是,這項事實有必要知道。如果你今年三十五歲,而且煙不離手,若是當下戒煙 ,可以多賺五年的陽壽。心動不如行動,戒了吧!

第十三、強烈的好奇心,多問問題,可以增壽五年。

據美國老年研究所追蹤一千一百位老人的調查指出,最有好奇心的老人比不會提問的老人的壽命增加百分之三十。又據健康照顧中心的勞森教授亦指出,有高度好奇心表示能適應各種改變、挫折和挑戰的能力較強 。

第十四、其他增壽的方法還有很多。

譬如:少打大哥大,每通話一分鐘,壽命減短四十五秒。可以搬到鄉下住,可多活一到八個月。多吃高纖食物,在未來二十年的致死率可以減百分之十三。

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