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掌握正確的晨練技巧 助男人練出健壯體格

男人早上鍛煉是最有效,提升能量最快的時間段。可讓你在一天裡面神清氣爽,精神倍增。但要掌握正確的技巧才能達到好的效果,那麼你知道晨練的好處及晨練時間安排有什麼講究嗎?下面小編就為大家詳細介紹晨練的相關技巧。

一、晨練好處:

科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準,提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利於加速新陳代謝,如果你試圖減肥或保持體重的話,晨練就顯得更加重要了。

顯然,任何鍛煉都有利於促進新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事,你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。

應該一項有氧運動,有氧運動能增加你的肺活量,增強你的體能鍛煉,從而有助於鍛煉你的肌肉。請記住,你越努力地鍛煉,你的新陳代謝就會越快。

二、晨練時間:

1、晨練要選在一個合適的時間,應該在5點以後最好是在5:30到6:00以後,而且晨練的時間也不宜太長,30分鐘最好。

2、晨練一般是在餐前(老年人可適當吃些東西)

3、有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣品質不好的情況下,不要晨練。

三、晨練地點:

1、晨練地點要選在綠化比較好的地方(公園,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(製造氧氣)。

四、晨練衣服:

1、由於是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,雖然是鍛煉身體會體熱,但是早晨的天氣氣候相對較冷,還是不能穿的過於少,鍛煉後注意不要著涼。

五、晨練運動量:

1、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大,隨著晨練時間的積累延長,循序漸進。

2、晨練鍛煉的強度力度要適宜,要不然會影響自己一天的生活品質,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕鬆,心情比較愉快為參考。

3、早晨的運動量不宜過大,不應該進行劇烈的運動。

六、晨練前:

1、不要空腹運動,但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2、跑步注意熱身,壓腿,體前屈,活動關節,尤其是足部,不熱身容易導致足部扭傷,活動各個關節,適當幅度的扭動特別是腳,腰,手,肩膀,頭部能感覺到微熱。

3、早上醒來時,要注意不要馬上起床。對起床的要求是“先醒心,再醒身”(所以早上醒來時,不要馬上起床,至少等上半分鐘到一分鐘,讓身體和大腦完全醒轉。可以躺著做一些簡單的活動,輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢,然後再起床)

4、起床後,喝一兩杯溫開水。

5、早上起床後的另一件事就是排大小便,清理身體。

6、睡眠充足、精神飽滿。

七、晨練時:

1、跑步的時候應該注意調整呼吸,集中力量在腿部,感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時間段。但是晨練的時候大氣壓比較高,所以肺部壓力小,鍛煉時候的心扉壓力不會過大。

2、跑步勻速,不要過快的跑步。

3、運動時候喝水要注意,飲水最好能分次少量飲用。

八、晨練後:

1、晨練後一般採取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因為貪睡會使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒什麼關係,但若是大腦累,那就要睡覺休息。

2、鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物,雞蛋兩個,牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。)

3、運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

4、運動過後儘快做肌肉拉伸運動,如雙腿前後打開,前腿曲膝,後退腳跟不要離地,這樣就可以拉伸小腿的肌肉,堅持15秒鐘,再進行交替,你會覺得舒服很多,記住不要使勁壓腿。