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哪4類人不適合做瑜珈

瑜伽一向是白領們首選的運動方式。然而醫學專家認為,並非每個人都適合練瑜伽,對於有頸椎和腰椎病的人群來說,做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作,很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,引起椎間盤的突出,或使原有的突出椎間盤更加突出,從而加重病情。

為啥有這麼多人練瑜伽脊椎受傷?

“在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導致頸椎、腰椎病的患者。”醫學專家說,“一個重要的原因就是,很多白領去健身,往往急求效果而不能循序漸進和持之以恆。興趣來的時候,一通猛練,沒興趣了就三天打漁兩天曬網,特別是擅自逞能,搞攀比練習一些高難度動作,的確易造成脊椎損傷。”

另一原因,就是很多健身中心為了賺錢,不管學員是否適合練習瑜伽,只要交了錢就可以參加學習,以至於不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。而且大部分的瑜伽教練並沒有醫學基礎,對人體解剖更是一竅不通,但為了追求“速效”,導致學員受傷。據報導,無錫就有一位40歲的林女士交了1萬多元學習瑜伽,在練習肩肘倒立後,出現頸椎骨折、椎間盤突出。

哪些人不適合練瑜伽?

瑜伽起源於印度,當地很多人是從小就開始練習的,小孩子的柔韌性好,不容易受傷。而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習,韌帶、骨骼已經一定程度老化了,加上練習不當,受傷就在所難免了!醫生認為,以下四類人群不適合練瑜伽。

第一,步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

第二,已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

第三,有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

第四,心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。 瑜伽四大危險動作別盲從

瑜伽是一項很好的放鬆身心的運動,對於脊椎來說,適度的瑜伽練習可讓肌肉放鬆伸展,增強肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關節穩定,從這個意義上講,瑜伽有一定的護脊作用。

值得指出的是,瑜伽體式中有大量向前、向後彎曲脊柱的體式,這些彎曲超過一定的度數,就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的退化加快甚至突出。沈彤表示,並非人人合適練瑜伽,尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人,一開始練習的時候,稍不注意就可能對脊柱造成損傷,加重頸椎、腰椎病變。