體操

力薦:電腦一族保健操

 

這套保健操體現了五個防護,介紹如下:

1 護頸操 ①旋頸 取立位,頭正腰直,頭部先自左向右,再自右向左作旋轉動作20次,以活動頸部,②伸頸 把頭用力向前作伸頸動作20次,像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛煉時或有頸椎病者動作幅度要小,次數要少,以後逐漸增加,以防出現不良反應;此護頸操可有效防治長期使用電腦引發的頸椎病。

2 護眼操 ①旋眼睛:取立位,頭正腰直,兩眼球自左向右作最大程度地旋轉,共10次,然後盡力向遠前方眺望注視片刻,再自右向左作相同的動作10次;②揉太陽穴 雙拇指放於太陽穴,雙其餘四指放在額髮際處,用拇指腹面先順時針方向然後再逆時針方向作旋轉按摩20次;③刮眼眶 雙手掌置於面部,雙拇指置於面頰,其餘四指放在眼眶上,由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次;④擠內眼角 以食指和拇指尖擠按內眼角20次。每日1-2次。此護眼操可有效防治長期使用電腦引發的視力疲勞、近視、青光眼、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫及其他眼睛疾病。

3 護腿操 ①直腿前踢 雙下肢直立,軀體重心先置於右腿上,左腿伸直左腳 用力向前方踢出,最好能使踢出腳的高度超過頭,共做20次;②下蹲起立 雙腳分開站立,做屈膝下蹲,儘量使臀部接觸腳跟後再站立,共做20次。③旋踝轉腳 雙下肢自然站立,軀體重心置於右腿,以左腳尖著地為軸,左腳由內向外做旋轉腳踝運動,然後再右腳尖著地為軸做旋轉腳踝運動,共做20次。④跑步 是活動下肢最有效的保健運動。此護腿操可有效防治長期使用電腦引發的腿軟無力,骨關節炎,下肢浮腫、靜脈曲張等病。

4 護腕操 ①曲伸手臂 取立位,雙手臂先向兩側平伸,掌心向上,然後雙臂向上作彎曲動作,同時兩手掌也作盡力彎曲動作,接著雙臂再向外作伸展動作,同時兩手掌也盡力作伸展動作,共作20次;②抖手腕 取直立位,雙臂以肩為軸,先自前向後,再自後向前作旋轉動作,在作向下旋轉時用力抖動手腕,共作20次。此護腕操可有效防治長期使用電腦引發滑鼠手和上肢肌肉關節病。

5 護腰操 ①旋腰轉臀 雙下肢自然站立,腳與肩同寬。雙手叉腰,身體以中線為軸,臀部先由左向右旋然後再由右向左作旋轉動作,共做20次。②彎伸腰 雙下肢自然站立,腳與肩同寬,雙腿繃直,軀體向前盡力做彎腰動作,用雙手掌觸腳後,再起立直腰,軀體向後盡力做背屈動作,共做20次;③側蹲壓腿 雙下肢呈左右作最大叉開站立,軀體先向左轉,左腿屈,右腿直成左弓步,雙手掌重疊放于左膝上,然後用力向下做壓腿動作,同時腰背作後伸動作,共做20次後,再反方向作同樣動作20次。此護腰操可有效防治長期使用電腦引發的腰腿痛,腰椎骨質增生,椎間盤突出等病。