適合開車一族的保健操

在此推薦一些徒手保健的方法：

乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複數遍。

此法可使關節靈活，增強步行能力，可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。

此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝

雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20-30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。