適合辦公一族的保健方法

每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人們可以試試這套徒手保健法。

乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回摩擦到大腿根。 用同樣方法再摩擦另一條腿， 重複數遍。 此法可使關節靈活， 腿肌與步行能力增強。 可預防下肢靜脈曲線， 下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿：一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，

揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉動20次， 然後用同法揉動另一隻腳。 此法能疏通血脈， 加強腿力。

扭膝：兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 後向右轉， 各20次。 可治下肢乏力， 膝關節疼痛。

扳足趾：端坐， 兩腿伸直， 低頭、身體向前彎， 以兩手扳足趾20至30次。 能鍛煉腰腿， 增強腳力。 防止足部軟弱乏力。