適合開車一族的保健操

在此推薦一些徒手保健的方法：

乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回按摩到大腿根。

此法可使關節靈活， 增強步行能力， 可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。

此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉動20次， 然後換另一條腿揉動。 此法能疏通血脈， 加強腿力。

扭膝

雙足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 再向右轉， 各轉20次。

扳足趾

端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾20-30次。 能鍛煉腰腿，