減肚子最有效的4個運動

女人肉肉的才招人喜歡， 可是沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。 而要減肚子上的贅肉， 最重要的還是運動。 那麼減肚子最有效的運動是什麼呢？下面就為大家介紹減肚子最有效的運動， 供參考。

減肚子最有效的運動

1、仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕將頭抱住。 腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間。 保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。

2、仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿，

左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。 身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。

4、仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

減肚子的食物

杏仁

早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”， 杏仁的減肥功效也早已為人所知。 杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多， 同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。 另外， 杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E， 對於保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。 同時還有助於促進血液迴圈， 不僅具有良好的美容效果， 對於緩解肩關節酸痛也有一定的作用。

優酪乳

優酪乳中含有豐富的蛋白質，

蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素， 對於減肥的人群來說， 在運動過程中， 將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。 除此之外， 優酪乳還能對保持良好的腸道環境有促進作用， 良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝， 有助減肥的進行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用， 另外， 蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘， 而便秘也是導致肥胖的原因之一。 同時， 其中含有的維生素B1能夠促進血液迴圈， 改善人體體寒， 人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝， 減少脂肪因體寒而加速的囤積， 同時還能夠改善水腫等現象， 對於女性來說， 是非常值得攝取的食材。

菠菜

菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。 同時， 菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小， 能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。 除菠菜外， 羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，

一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿蔔素， 這些營養物質都能良好地保持身材。