體操

超有效的產后恢復保健操

?

做法:

1、仰臥, 用足底與兩肩支撐。 將臀部向上支起, 同時吸氣, 然后放下臀部, 同時呼氣。

2、仰臥, 雙手平伸, 做深吸氣。 一邊呼氣一邊把手舉到胸前,

手掌合攏, 再吸氣, 胳膊恢復原狀。

3、仰臥, 兩手緊靠軀干, 雙膝屈收, 雙足做踩自行車動作。

4、仰臥, 兩手緊靠軀干, 雙膝屈收并舉向胸部, 同時吸氣, 然后伸直放平兩腿, 同時呼氣。

5、仰臥, 抱住雙膝, 用反作用力, 立起上半身。 再回到仰臥狀態, 像搖椅一樣, 起來躺下。

6、仰臥, 雙膝直立, 大腿和床成直角似彎曲, 呼吸一次。 大腿靠近肚子;然后腿伸直, 呼吸一次放下腿。

7、伏臥, 手放在身體上, 上半身和腿向后抬起, 堅持5秒鐘。 站立, 使身體向后仰, 用力做5秒鐘。

8、兩腿稍分開, 一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲, 雙手碰到地板。 起身, 一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。

9、在床上仰臥, 雙手扶住床沿。 扭動腰部, 把左腿伸向床鋪的右側。 臉向左側。 上半身盡量平放在床上。