體操

推薦適合開車一族的腿部保健操

 

有效方法如下:
扭膝:雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲, 雙手放在膝蓋上, 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉, 再向右轉, 各轉20次。
扳足趾:端坐,

兩腿伸直, 低頭, 身體向前彎, 以兩手扳足趾20~30次。 能鍛煉腰腿, 增強腳力, 防止足部軟弱乏力。
搓腳心:將雙手掌搓熱, 然後搓腳心, 次數可自定, 這樣做具有滋腎、降虛火等功能, 可防治眩暈、失眠等病症。
甩腿:一手扶樹或扶牆, 先向前甩動小腿, 使腳尖向前向上翹起, 然後向後甩動, 將腳尖用力向後, 腳面繃直, 腿亦伸直。 在甩腿時, 上身正直, 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚, 旋轉揉動, 每次揉動20次, 然後換另一條腿揉動。 此法能疏通血脈, 加強腿力。
乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根, 稍用力從大腿根向下按摩, 一直到足踝。 然後, 再從足踝往回按摩到大腿根。
用同樣的方法再按摩另一條腿, 重複數遍。 此法可使關節靈活, 增強步行能力, 可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。