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年老者養生需要靜心

文章導讀

60歲以後,我們把這個階段稱為老年階段,而不入六十歲以後人的很多生理特點都與之前有著明顯的區別,各項技能下降,各個器官乃至身高都會發生變化。而在這個階段我們該如何養生呢?這個時候真不是老人們著急的時候,這個時候老人養生最重要的一點就是靜心。

人們從60歲開始步入老年階段,這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降,細胞的功能下降,同時器官的功能也有所改變。

閉目養神時,要清除雜念,肉體集中,無思無慮,到達入靜的地步,才稱得上專意保養。有暇之時,閉目養神,鍥而不捨,定會獲益。中老年人日常生涯中的閉目養生法重要有以下幾種:

1、閉目靜心:在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時,找一喧囂之地,正襟危坐,雙目閉合,眼瞼下沉,調勻呼吸,意守丹田。好久則腦子蘇醒平心靜氣,心靜如水,煩惱徐徐消逝,進入安謐祥和狀態,機體陰陽氣血通達順暢,心理均衡,心情愉悅,腦子清楚,渾身輕鬆。

2、閉目降氣:凡遇平心靜氣或遭遇屈辱,於急躁難捺之時,要明智地掌握情感,來到是非之地,閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,輕輕揉摩,至眼珠發熱發脹,便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目行悅:在愁悶悲傷、掃興充實、心煩意亂之時,退避靜舍,閉目獨坐,眼珠上視,神聚頭頂,輕輕仰面昂首,抓緊思維,儘量默憶、想像能愉悅身心的以往自得歡愉之事,即會認為心神均衡,悲傷煩亂之情就會逐步消逝。

4、閉目意馳:當事不如意,若有所失、心中煩悶時,閉目低頭,臆想浩渺遼闊的天空,你就會肉體抖擻如釋重負。或靜立于高處,閉目仰望世間萬景,定會使人心曠意馳。人身如同桑田一粟,何堪憂慮,奈何患得患失杞人憂天。至此境界就會肉體抖擻,如釋重負。

5、閉目臥思:人有三種思維方法:第一為睜眼思維情勢,第二為夢幻思維情勢,第三即是閉目思維情勢。閉目思維是一種臨界思維“景象”,即臥而不寐,閉目意想聯翩。在這種思維狀態下,大腦清除了外界的物像攪擾,又處於充血充氧狀態。如此,可促使大腦細胞的潛能最大限度地施展作用,以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食:吃完飯後靜坐勞動10分鐘~30分鐘的時光,再去睡午覺、漫步或是做別的事件。這對人們肝臟的保養,尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當人們在吃完飯後,尤其是午飯,由於午飯吃得一般都對比多,身材內的血液都集中到消化道內參加食物消化,而且,有資料可以解釋,當身材由躺下到站立,流入肝臟的血流量就要減少30%,假如再行走、運動,血液就又會有一局部流向手足,此時,流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。假如肝臟處在供血量缺乏的狀況之中,它正常的新陳代謝運動就會受到影響,從而招致對肝臟的不同程度的傷害。因而患有肝病的冤家,倡議飯後閉目養神10分鐘~30分鐘。

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7、閉目靜息:老年人瞌睡少,睡眠欠佳是常有的事。碰到一時睡不著,或半夜醒來再也難以入睡時,千萬不要心煩意亂,不妨閉目養神,以靜其心。或者不久就能坦然入眠,即便不能入睡,靜息也能到達養生的效果。

8、閉目賞樂:你可以常常閉目聽一些自己喜歡的音樂和戲曲,或引吭高歌,或彈奏樂器。幽美的旋律可促進大腦運動,調理中樞神經體系的功用,使人產生賞心悅目的認為,對身心健康非常有益。

9、閉目解乏:勞逸聯合對老年人來說特殊重要,當體力勞動累了,或讀書看報寫字作文疲憊了的時分,不妨閉目靜養片刻,這對迅速復原肉體和養生保健都大有好處。

10、閉目釋煩:常言道:“眼不見,心不煩。”這話是很有情理的。意思是說閉上眼睛豈但可以養目,而且可以靜心。心靜則神安,神安則災病不生,福分永存。碰到冗雜吵鬧的場所、自己不願看的場面,又不便避開之時,不妨閉目靜養,既能洗目清心,鬧中取靜,清除煩憂,又能偷空養生,何樂而不為?

11、閉目養陽:古人有曝背之樂,老年人恰當的閉目靜心曬曬太陽,實為養生一妙法。德國柏林自在大學克勞瑟發明,假如不是嚴重高血壓症,常常曬太陽就可以下降血壓。當人的皮膚受到陽光照耀時,便會產生維生素D,維生素D參加人體的血液迴圈。科學家對兩組患者進行視察,一組服維生素D,一組接收光療法。一段時光後,服維生素D片的患者血壓沒有湧現變更,而接收光照的患者血壓有顯著的下降。

12、閉目動形:老年冤家們不妨試試,找一處喧囂之地,雙目微閉,全身抓緊,以盡可以慢的舉措打一套太極拳,充足領會遲緩柔韌、圓活連接的要領,定會有意想不到收穫。

13、閉目強記:老年人隨著年紀的增加,記憶力日漸衰退,常常會碰到要記起某個人、回想某件事,一時半會兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是苦楚。其實此時不妨閉目靜養幾分鐘,待全身抓緊,平心靜氣,或者會靈機一現,恍然大悟。

14、閉目神遊:靜坐閉目,給想像插上翅膀,飛向野外,觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳,心靈與天籟之聲切切私語,人天合一,會有一種身輕如燕的認為。人到老年,不能日行百里,卻能神行萬里,這種“肉體暢遊”非常有利於身心健康。

15、閉目養氣:“人活一口吻”,這“氣”就是心氣兒,是肉體狀態,是活到100歲的能源。老年人常認為氣不夠用,特殊是呼吸道沾染和哮喘病人,閉目靜養以培補元氣,是非常必要的。

溫馨提示:六十歲以後的老人基本兒女也都成家立業了,各自有各自的家,過著自己的生活,這個時候老人朋友們就不要在操心了,靜心養生,讓自己的老年生活更加的健康快樂。