醫生提示糖尿病人養生需要遵循三多一少

糖尿病前期的患者就如同處在分岔口上， 如果在這個時期進行有效干預， 則可推遲或阻止糖尿病的發生， 同時延緩糖尿病慢性併發症的發生。 但如果放任不管， 有資料表明， 糖尿病前期的人， 每年會有10%左右發展為糖尿病；而在5年左右的時間內， 僅有約30%可能自行恢復為正常， 這是十分危險的。 而要預防糖尿病， 實際上只要在生活中堅持幾個小變化， 就可以遠離糖尿病的侵擾。 歸納起來就是“三多一少”， 當然， 這和糖尿病的典型症狀“三多一少”完全不同。

多動會兒。 不管體形胖瘦， 准糖友都應該堅持每天至少鍛煉40分鐘。

別小看這“多動會兒”的效果， 除了胰島素之外， 運動是唯一能降低血糖的因素。 對於中老年人， 只要鍛煉時能夠微微出汗， 基本就可以達到減輕體重的目的。

多睡會兒。 如果得不到充足的睡眠， 大家會感到疲憊不堪， 體內激素分泌的壓力變大， 身體會通過儲存脂肪來“應對危機”， 人的飯量會變大， 這也是形成糖尿病前期的危險因素。 所以， 在日常生活中要建立良好的睡眠習慣， 儘量定時睡覺和起床。 如果晚上非得熬夜不可， 那麼最好在第二天補個午覺。

多學點兒。 對準糖友來說， 學習糖尿病的基本知識已經是勢在必行。 掌握了這些知識， “准糖友”就不會忽視或者懼怕糖尿病， 能夠更為順暢地和醫生交流。 有糖尿病高危因素的人，

比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等， 應該每隔3—6個月去醫院檢查一下身體， 在醫生的指導更有效地預防糖尿病。

少吃點兒。 糖尿病是一種內分泌代謝性疾病， 飲食對它的影響可謂“立竿見影”。 每頓飯少吃一點， 七八分飽即可， 減少高熱量、高脂肪食物的攝入， 能減小人體內唯一降血糖激素——胰島素的負擔。

大家不妨學習一下廣東人的飲食順序， 先喝湯到半飽後， 再吃些素菜， 最後靠葷食墊到七八分飽。 在蔬菜的選擇上可以多吃些低澱粉食品， 比如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、綠豆等， 主食儘量選擇全穀物食品， 而不是加工的穀物， 比如可用糙米飯代替白米飯。