健康食譜

夏季如何養心 推薦七款食譜養心又美味

夏季養生食譜有哪些?季節和五行五臟是有所對應的,夏季屬火,對應的臟腑為“心”,所以養心也成為夏季保健的一大關鍵點。那麼夏季該如何養心呢?飲食是不錯的選擇,下面小編給大家推薦7個養心食譜,美味十足又養心,一起來看看。

一、干貝萵苣絲——夏天吃“苦”最養心

原料:萵苣、干貝

調料:大蒜、鹽

做法:1、干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的干貝搓成絲,浸發干貝的水留用;

2、萵苣去根去皮後,切成絲備用;

3、萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝幹水分備用;

4、起油鍋,爆香蒜末;

5、下入幹貝絲爆炒出鮮香味;

6、倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開;

7、倒入萵苣絲燒開;

8、用一點點鹽調味,即可出鍋。

溫馨提示:1、萵苣絲焯水的時候,水裡面添加一點點鹽和幾滴油,焯出的菜顏色和口感好;

2、萵苣和干貝搭配,無需添加過多的調味,這樣才能凸顯這兩種食材的本味。

二、養心的滋補湯——桂圓蓮子雞湯

桂圓性溫,補血,養心,蓮子入肺,養心。這兩樣都是養心安神的好材料,和雞一起煲湯,尤其適合心煩意燥、失眠的人。只是桂圓偏溫性,每次不宜食用太多,防止上火。

材料:桂圓0顆左右、蓮子1小把、雞半隻、蔥薑酒適量、鹽適量

做法:1、雞切塊氽燙後洗去浮沫,桂圓用溫水洗淨,蓮子用清水洗淨備用;

2、所以材料一起放入砂鍋裡,添加足量的清水和蔥薑酒,大火煮開後轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最後加鹽調味即可。

注意事項:1、桂圓表層有許多灰塵,要用溫水洗淨。

2、蓮子無需浸泡,用水清洗一下,然後直接入鍋就行。

三、適合女士們食用的美容湯——沙參玉竹瘦肉湯

【功效】清心潤肺,護嗓潤喉,美白,抗氧化,延緩衰老

原料:沙參、百合、玉竹、紅蓮子、芡實、薏米各15克、陳皮——5克、豬瘦肉——150克、、甜玉米——1根、鹽——少許、

做法:1、將材料分別用清水浸泡5分鐘,然後撈出洗淨瀝幹;

2、瘦肉洗淨切大塊,入涼水鍋中煮開,撈出沖淨瀝幹;

3、玉米洗淨切段兒;

4、除鹽外的所有材料放入電壓鍋內膽,注入1、5升清水;

5、選擇“煲湯”檔即可。食用前加入少許鹽。

溫馨提示:1、如果是用普通砂鍋煲的話就要多放些水,因為煲的過程中會蒸發掉一部分水分;

2、使用砂鍋就先把除玉米外的材料煲40分鐘,然後再放進玉米,繼續煲半小時。

四、助眠護心的小菜——熗拌萵筍

材料:萵筍一棵調料:鹽適量蒜末適量花椒油適量

做法:1、將萵筍橫切成薄片加入適量鹽醃制一個小時。

2、戴一次性手套將醃制的筍片反復揉搓將水份倒出。

3、鍋燒熱放入花椒炸香撈出花椒。

4、將花椒油倒入醃好的萵筍上。

5、拌入蒜末淋上芝麻醬即可。

提示:這道菜口味清淡、爽口,關鍵是製作簡單,忙碌勞累一周的你,在週末的晚上,吃上這款熗拌萵筍,會讓你帶著甜蜜進入你久違的夢香!

五、養心安神新吃法——醬豬心

主料:豬心

輔料:香蔥、薑、麵醬、豆豉、醬油、黃酒

作法:1、先將豬心清洗乾淨切片;蔥切段;薑切片。

2、鍋內添少量清水,放入豬心、蔥段、薑片;再倒入適量黃酒、醬油、麵醬、豆豉。

3、用小火燉至豬心熟透,撈出晾涼即可食用。

小提示:食用時可以撒些香菜,喜歡吃辣的朋友還可以蘸著辣椒醬同食。

六、留住健康——蘆筍胡蘿蔔汁

蘆筍所含蛋白質、多種維生素和礦物質的品質都優於普通蔬菜,在西方被譽為“十大名菜之一”。

蘆筍被營養學家認為是健康食品和全面的抗癌食品,蘆筍和胡蘿蔔兼有降低血壓,保護心臟的功效,對肥胖者也比較有利,常飲蘆筍胡蘿蔔汁,留住健康變得更容易。

用料:蘆筍、胡蘿蔔、冷開水、冰塊

做法:1、將蘆筍洗淨,去除老根,切成小段。

2、胡蘿蔔洗淨,去皮然後切成條狀;

3、將蘆筍、胡蘿蔔放入果汁機中,加入冷開水攪打均勻,倒入杯中加冰塊調勻即可。

小貼士:1、蘆筍不宜存放一周以上食用,而且應低溫避光保存;蘆筍中的葉酸容易被破壞,若用來補充葉酸,應避免高溫烹煮。

2、蘆筍中含有少量嘌呤,痛風病人不宜多食。

3、蘆筍宜選外形較粗,花苞緊密,以手輕捏能輕易折斷者為鮮度最佳。

七、讓你永遠年輕的五穀養生糊

原料:黃豆50克,黑豆50克,綠豆50克,紅小豆50克,紫米50克,紅糖適量(根據個人的口味隨意調整)

做法:1、黑豆、黃豆、紅小豆、綠豆和紫米洗乾淨後放在一個大碗中,加入清水,水量要沒過豆子,浸泡1夜;

2、泡好的豆子放入蒸鍋中,大火上汽後改中火蒸40分鐘;

3、豆子蒸好後拿出趁熱加入適量的紅糖,拌勻,晾涼;

4、然後分次加入攪拌杯中,低速攪拌10秒鐘,反復2次,直到打成米糊即可。

溫馨提示:①因為黑豆和紅豆不太容易煮熟,所以用了蒸的方法,這樣可以省火。

②豆子一定要浸泡一夜,或者浸泡24小時,這樣容易蒸熟。

③牙口好的可以不用攪拌機打碎,但我還是建議打一下,會更容易被身體吸收,也減少了腸胃的負擔。

④在口感上紅糖可以用白糖來代替,但是補血的功效就沒那麼好了,所以最好還是用紅糖。