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孕媽孕晚期如何運動

文章導讀

懷孕是件很幸福的事,但在孕期一定要特別注意了。 孕晚期媽媽們肚子已經很大了,許多大幅度動作也不能進行了。但是不常運動又會造成孕婦的一些小疾病。那麼孕晚期應當如何運動呢?

一、目的:

(一)減少陣痛時的疼痛。

(二)減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。

(三)增加產道肌肉的強韌性,以便生產順利。

(四)幫助縮短產程。

二、施行時間:

懷孕滿七個月,即可開始。

三、注意事項:

(一)做前先排空膀胱。

(二)最好選硬板床或在地面上做,坐姿亦可

(三)穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。

(四)最好在就寢前和早餐前做。

(五)方法要正確,注意安全。

(六)次數由少漸多,勿過勞累。

四、種類:

(一)一般常見的產前運動:

1.腰部運動:

目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。

動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。