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孕晚期如何改善睡眠

文章導讀

孕媽媽們在孕晚期的時候都會感覺睡不好,那麼到底是什麼原因讓孕婦睡不好的呢?要採取什麼方法才能改善睡眠呢?

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:

1)尿頻。

由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2)腿抽筋、後背痛。

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3)心率加快。

孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

4)呼吸短促。

由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。

5)胃灼熱及便秘。

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

6)孕期夢多。

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。

7)精神壓力大。

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。