如何改善睡眠

大家都知道睡不好人們一整天都不會有精神，所以對於睡眠的問題人們要特別的重視。很多人的睡眠品質都不高，那麼如何改善睡眠呢？相信這個問題是不少人都想要知道的，在社會上人們要很好的注意自己的健康相關的內容，到底睡眠該如何改善呢？很多受到失眠危害的人都特別的想要對這些問題進行瞭解，為了讓人們遠離失眠的困擾，接下來就要瞭解睡眠該怎麼改善。

一、睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計畫。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

二、失眠不要補覺。如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

三、睡前不喝咖啡不抽煙。咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

四、養成睡前停止思考的習慣。睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

五、失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以説明睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

六、失眠不要養成賴床的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

七、失眠睡前吃點東西。睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

八、晚間散步防止失眠。長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

上面就是如何改善睡眠的介紹了，大家一定要休息好，生活中如果休息不好可能會有很多的問題的，總是在擔憂著身體的問題，大家應該更加好的去認識和自己身體相關的內容，改善失眠的方式非常的多的，人們一定要改善自己的睡眠，不能讓失眠一直困擾著人們。對於改善失眠的方法人們也要選擇比較合適的，這樣才可以迅速改變失眠。