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現代教師心理壓力調節方法大揭秘

文章導讀


教師是人類靈魂的工程師,教師的工作十分辛苦,教師的心理壓力非常大,因此教師保健非常重要,今天給大家介紹的是,現代教師心理壓力調節方法。


現代教師心理壓力調節方法:

換位思考認同法——正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。


推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。


順其自然自我解脫法——學會自我放鬆,在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人),想休息便休息(勞逸結合),想娛樂便娛樂(自我發洩)……實在不想做事時可暫時放下,不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。


注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學歷、職稱、職務、乃至人生,都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點:一是你的奮鬥目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。


眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現之後,卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。


更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。


音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲、謾駡聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽一些優美的音樂,以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。


溫馨提示:教師的工作特點是,說話時間多、站立時間多、伏案時間多,因此一定要注重日常保健。