1500卡路里的美味減肥食譜
減肥中的你是不是總是刻意讓自己吃的少點再少點,擔心自己稍微不留神就會熱量超標。自己之前的瘦身計畫泡湯,但是真的只要控制住熱量,就能健康瘦身嗎?均衡營養才是身體所要保持的。今天給大家提供超級減肥食譜
1. 早餐:
關鍵字:雞蛋
2只水煮蛋
2湯匙0脂希臘優酪乳加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮
1只新鮮蒔蘿
1塊全麥英式松餅
1只小蘋果
Point:與早餐吃百吉餅相比,早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強,而消耗的能量也更多!
早餐總熱量:353大卡
10AM小食:
2只獼猴桃,1/3杯0脂優酪乳,香草味豆奶,1湯匙蜂蜜,250ml綠茶
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合,加入綠茶,攪拌均勻。
Point:研究發現,粗哦吃低脂乳製品有助於減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。
總熱量:173大卡
2. 午餐
關鍵字:黑豆湯,薯片,辣調味汁
1杯低鈉黑豆蔬菜湯
1湯匙0脂優酪乳
1湯匙切達乾酪末
28克辣味薯片
3湯匙辣調味汁
Point:每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
總熱量:288大卡
午後零食:
1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜,1塊肉桂全麥薄脆餅乾,1只小油桃
Point:油桃含有豐富的維生素C。研究表明,維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
總熱量:222大卡
3. 晚餐
關鍵字:海鮮蝦面,沙拉
海鮮蝦面:
1/2杯貝殼狀通心粉
85克蝦(煮熟)
1/2杯油浸番茄幹,煮熟做成番茄醬
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片
2茶匙帕爾馬乾酪
沙拉:
1杯長葉萵苣
1/4杯番茄,切塊
1/2杯黃瓜,切塊
1/2湯匙義大利香醋
將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入義大利面中,再加入帕爾馬乾酪,與沙拉搭配。
Point:松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙,從而能夠降低食欲。
總熱量:465大卡
減肥的道路不是大家想的那麼崎嶇難走,只要記住以上的 減肥食譜,不僅能瘦身成功還能保證營養均衡。