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跑步減肥的正確方法,四個錯誤的跑步姿勢

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跑步減肥的正確方法 就要這樣跑!

1.跑步的最佳時機:早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!

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跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢

1.弓背

頭低下,看著地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。

2.拗腰

頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。

3.跨步

跑步的時候,雙腿要放鬆,如果太過於著重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會消耗多餘的體力,令你十分疲倦,無法充分利用時間與體力來減肥。

4.握拳

除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。

跑步減肥方法 跑步前後減肥動作

以下兩套減肥動作,無論是跑步前的熱身,還是跑步後的放鬆,都可以靈活地運動起來,起到促進新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。

1.拉伸雙腿

雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。

2.拉動股關節

右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後打開股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。