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張鈞甯教你跑步減肥的正確方法 慢慢跑出健康好身材

氣質美女張鈞甯原來是個不折不扣的宅女,鍛煉身體和保持身材的方式,也是女性最常用的瑜伽和游泳。直到後來接觸到了跑步,自此就一發不可收拾。她曾經還參加過女子馬拉松,挑戰半馬21公里。她說“慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快,就用呼吸配合。就和人生一樣,過於急促,反而無法把眼前的事做好。”

張鈞甯教你跑步減肥的正確方法

1、暖身和放鬆都很重要

張鈞甯在每一次跑步前,都會做拉筋運動,幫助身體活動各個關節,避免在運動中會受傷,為正式訓練作好充分準備。如果運動後不進行及時的拉伸,緊繃的肌肉就會持續這個狀態,長期就會導致腿部變粗。跑後她還會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。


2、跑步動作要規範

長跑時動作要規範,張鈞甯層就因泡芙姿勢錯誤而受過傷。長跑的秘訣就是,跑步要用身體身體每一處肌肉,重心不能放在膝蓋,應該是背部以及臀部的肌肉,左背後縮時右臀要前拉,兩者像打叉一樣的交錯運用,還有胸骨要前傾,掌握到這個訣竅,就能減輕痠痛。

3、跑步裝備

跑步減肥,除了正確的姿勢之外,適合自己的運動裝備也很重要。鈞甯曾經因為跑鞋不適合而受傷。經過特殊設計的運動鞋,能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷,為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力,防止腳踝受傷;而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能,既固定胸部免受震動影響,又能避免胸部對運動的妨礙,宜於肢體伸張。